эффективные упражнения для шпагата

[blocknote]

https://www.youtube.com/watch?v=mg0djIUkQ3w&list=PLaujaDGPxRq6BF53irlfWVbR4WXLqGJj7
https://youtu.be/yFufpaLnuqU прямая мышца живота и поясничный гиперлордоз